Бийик тоолуу треккингге даярдануу: Эмнелерди билүү зарыл?

Кыргызстан — дүйнөдөгү эң кооз треккинг маршруттары бар өлкөлөрдүн бири. Бирок 3000-4000 метрден ашкан бийиктиктер олуттуу даярдыкты жана коопсуздук эрежелерин талап кылат.

Акклиматизация эрежелери

Тоо оорусун (гипоксия) алдын алуунун негизги жолу — бийиктикти акырындык менен багынтуу. Биринчи күндөрү 2000-2500 метр бийиктикте көнүп, андан кийин гана бийик ашууларга чыгуу зарыл. Күн сайын 3-4 литр таза суу ичүү организмге кычкылтекти жакшы ташууга көмөктөшөт.

Керектүү кийимдердин «үч катмар» принциби

1. Биринчи катмар (Термо-кийим): Денеден терди сыртка чыгарып, кургак сактайт.
2. Экинчи катмар (Флис): Жылуулукту кармап турат.
3. Үчүнчү катмар (Мембрана / Ветровка): Шамалдан жана капыстан жааган нөшөрдөн же кардан коргойт.

Бут кийим сөзсүз түрдө таманы катуу, томукту кармап турган атайын тоо өтүгү болушу шарт.